Osteokondrosi zerbikalak ornoarteko diskoetako ehunetan eta ornoetan beraien aldaketa patologikoak dira. Ondorioz, ehun bigunak gero eta meheagoak dira eta ornoen amortizazioaren efektua gutxitzen da. Odol hodien eta nerbio zuntzen konpresioa gertatzen da eta zerbikalaren bizkarrezurraren mugikortasuna gutxitzen da.
Osteokondrosi zerbikala osteokondrosiaren lokalizazio arriskutsuenetako bat da, izan ere, gaixotasun horren ondorioz, garuneko odol hornidura okertzen da.
Zergatik da arriskutsua osteokondrosia zerbikalean?
Ondorioz, zerbikalaren bizkarrezurraren funtzionamendu normala eten egiten da, mugikortasuna gutxitzen da eta lepoko minak agertzen dira. Osteokondrosi zerbikalak garuneko odol-zirkulazioaren narriadura, migrainak, bihotzaren erritmoaren asaldurak, ikusmenaren narriadura, koordinazioa eta arreta eta ornoarteko herniaren garapena eragin ditzake.
Osteokondrosi zerbikalaren sintomak
Gaixotasuna lepoan mina akutua da, buruaren, eskapularen eta besaurrearen atzealdera irradiatzen da. Mina larriagotu daiteke burua mugitzean edo zenbait posiziotan. Mina sindromearen eta hanturazko prozesuaren ondorioz, umetoki lepoko giharrak gehiegi estutzen dira. Pazienteek maiz migrainak dituzte, entzumen eta ikusmen zorroztasuna gutxitzen dute, zorabioak, tinnitusak, tentsio arterialaren bat-bateko aldaketak, zorabioak. Osteokondrosi zerbikalaren sintoma hatz punten sentikortasuna haustea izan daiteke.
Osteokondrosi motak
Lokalizazioak osteokondrosi zerbikalak, toraxikoak, lunbarrak, sakratuak eta arruntak bereizten ditu. Gehienetan, gerrialdeko osteokondrosia diagnostikatzen da (kasuen% 50etik gora), zerbikalekoa (% 25etik gora) eta oso hedatua dago (% 12 inguru).
Trápaga bizkarrezurreko osteokondrosia
Gurasoek maiz esaten dute haurrei zuzendutako esaldi arrunta: "Ez biratu burua! "Medikuek kontrakoa eskatzen dute: "ziurtatu burua biratzen duzula". Edozein adin. Gaixotasun arriskutsu bat saihesteko modu bakarra da - Trápaga bizkarrezurreko osteokondrosia.
Lepoa naturak diseinatu du burua eusteko eta norabide desberdinetan jartzeko ez ezik, eta, bide batez, urteetan zehar osasuna zaindu ez duten trebatu gabeko pertsonentzat nahiko zaila bihurtzen da. Bizkarrezur muina, garuna elikatzen duten arteriak, nerbio sustraiak eta enborrak, eskuekin, bihotzarekin eta birikekin lotura neuronala egiten dutenak, lepo eskualdetik igarotzen dira.
Osteokondrosi mota honen inguruko kexak oso anitzak dira: bihotzeko mina, buruko mina, zorabioak epe laburreko kontzientzia galtzearekin (garuneko odol-horniduraren asaldurak direla eta), sorbaldako artikulazioan edo beso osoan mina.
Toraxeko bizkarrezurreko osteokondrosia
Toraxeko bizkarrezurrean noizean behin gertatzen den mina lan fisiko gogorra egiten duten guztientzat ezaguna da. Oro har, sentsazio mingarri eta desatsegin horiek gaixotasun nahiko desatsegina gorputzean garatzen hasten den lehen seinale dira - toraxeko bizkarrezurreko osteokondrosia. Gaitz horrek askotan lanbide sedentario deituriko pertsonei eragiten die: diseinatzaileei, ordenagailu operadoreei, auto gidariei.
Baina ez da batere beharrezkoa zuk, nahiz eta egunero objektu astunak arrastatu edo ordu luzez zure mahaian eseri behar izan, osteokondrosia edukitzea.
Gaixotasunaren aurkako oztopo fidagarria jarrera zuzena da. Ibiltzean, saiatu bizkarra zuzen mantentzen, sorbaldak zuzen mantentzen. Jarrera osatzeko, zuk zeuk ulertzen duzun moduan, beharrezkoa da txikitatik. Baina hori 30 edo 40 urterekin egin dezakezu. Egia esan, hobe berandu inoiz baino!
Gerrialdeko bizkarrezurreko osteokondrosia
Hasieran, gerrialdeko eskualdeetan eta hanketan min tristeak daude, orduan muturren adorrea nabaritu ohi da, minaren gorakada nabarmena gorputzaren bat-bateko mugimenduekin, astinduz.
Osteokondrosi zerbikalaren arrazoiak
Osteokondrosi zerbikalaren arrazoiak normalean gorputzaren zahartzearekin eta ehunetan adinarekin lotutako aldaketekin lotzen dira. Hala ere, bizimoduak eta horrekin lotutako faktoreek gaixotasuna izateko arriskua handitzen dute. Hauek dira:
- jarduera fisiko txikia, lan sedentarioa;
- gehiegizko pisua eta dieta ez osasungarria;
- sistema gihar-eskeletikoaren gaixotasunak: oin lauak, erreuma, eskoliosia, jarrera nahasteak;
- lesioak lepoan edo buruaren atzealdean.
Gainera, osteokondrosia bizkarrezurreko beste gaixotasun batzuek sor dezakete. Bizkarrezurra osotasun bakarra da, eta konplexu batean ere tratatu behar da. Horregatik, osteokondrosia susmatzen baduzu egin behar duzun lehenengo gauza bizkarrezurraren azterketa osoa egitea da.
Osteokondrosia muskulu-eskeletoko sistemako hezurren gainazal kartilaginosoen gaixotasuna da, batez ere bizkarrezurra (baita aldaka eta belauneko artikulazioak). Osteokondrosiak lau garapen fase ditu.
Gaixotasun honen funtsa ulertzeko, beharrezkoa da gutxienez termino orokorretan bizkarrezurraren egitura ulertzea. Ornoak elkarren artean lotzen dituzte lotailuek eta ornodun diskoek. Ornoetako zuloek bizkarrezur-muina kokatzen den kanala osatzen dute; nerbio zuntz sentsorialak dituzten bere sustraiak orno bikote bakoitzaren artean hedatzen dira. Bizkarrezurra flexionatuta dagoenean, ornodunen arteko diskoak zertxobait trinkotzen dira aldaparen aldean, eta haien nukleoak kontrako noranzkoan desplazatzen dira. Modu sinplean esanda, ornoarteko diskoak estresaren azpian bizkarrezurraren presioa leuntzen duten kolpe xurgatzaileak dira.
Morbiditate masiboa batez ere pertsona baten posizio bertikalarekin lotzen da, bizkarrezurreko eta ornodun diskoetako karga animalietan baino askoz ere handiagoa baita. Esertzen, zutik jartzen, etzaten ikasten ez baduzu, diskoak bere funtzioa (amortizazioa) betetzeko gaitasuna galduko du eta denbora gutxira diskoaren kanpoko oskola pitzatu egingo da eta hernia irtenguneak sortuko dira. Odol-hodiak (bizkarrezurreko zirkulazio kaltetua eragiten duena) edo bizkarrezur-muinaren sustraiak konprimitzen dituzte eta, kasu bakanetan, bizkarrezur-muina bera. Aldaketa horiekin batera sentsazio mingarriak eta bizkarreko muskuluen tentsio erreflexua agertzen dira.
Estatistiken arabera, 25 eta 55 urte bitarteko ia bigarren pertsona bakoitzak osteokondrosia du. Baina batez ere jendea osteokondrosiaren agerpenak sentitzen hasten da 35 urteren ondoren. Bizkarrezurreko osteokondrosiaren garapena eta areagotzea gainkarga estatiko eta dinamikoek eta bibrazioek errazten dute.
Hau izan daiteke:
- enbor posizioaren maiz aldaketekin lotutako lana - flexioa eta luzapena, birak, mugimendu zorrotzak,
- karga astunak altxatzea,
- jarrera okerra zutik, eserita, etzanda eta pisuak eramatean,
- ariketa fisikoa eta kirola ahalegin fisikoaren eragin handia kontuan hartu gabe,
- baldintza meteorologiko txarrak - tenperatura baxua airearen hezetasun handiarekin.
Baina ezin da esan argibide guztiak zehazki jarraitzen badituzu, osteokondrosiak ez zaituela mehatxatuko. Azken finean, gaixotasun horren zergatia lesio traumatikoak izan daitezke.
Trápaga osteokondrosiaren tratamendua
Tratamendua azterketa egin ondoren agintzen da. Medikuak anamnesia bildu eta gaixoari aztertzeko zuzentzen du. Gehienetan - erresonantzia magnetikoa lortzeko. Gaixotasunaren kausa zehatza jakinda, tratamendua hasten dute.
Garai akutuan, medikuak mina arintzeko eta hanturaren aurkako sendagaiak agintzen ditu. Remisioaren aldian - fisioterapia prozedurak - masajea, kinesioterapia, shock uhin terapia, fisioterapia ariketak. Metodo hauek muskuluen kortsea indartzea, tentsioa arintzea eta gaixotasunaren erasoak prebenitzea dute helburu.
Osteokondrosi zerbikalaren prebentzioa
- Lortu aldizka kontrolak.Gaixotasuna saihestea baino errazagoa da sendatzea baino. Urteroko azterketek gaixotasuna fase goiztiarrean identifikatuko dute eta egoera larriago batera pasa aurretik sendatuko dute.
- Ikusi zure jarrera.Mantendu bizkarra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta. Ordenagailuan edo mahaian asko lan egiten baduzu, aukeratu aulki erosoa, eseri behar bezala eta berotu ordu erdiko edo ordu bakoitzeko laneko lana.
- Bizimodu aktiboa izan.Gehiago ibili, kanpoan egon, kirola egin, igeriketa bereziki erabilgarria da.
- Erabili burko ortopedikoa lo egin bitartean.
Osteokondrosia eta horren prebentzioa
Norberaren osasuna zaintzea guztion ardura da berehala; ez du eskubiderik besteengana aldatzeko. Azken finean, askotan gertatzen da pertsona batek bizimodu okerrak, ohitura txarrak, jarduera fisikoa ez izateak, jada 20-30 urte arteko gehiegizko janak bere burua hondamendi egoera izatera eramaten duela. Medikuntza perfektua izanda ere, ezin ditu guztiak gaixotasun guztiak. Gizakia bere osasunaren sortzailea da, borrokatu beharrekoa. Txiki-txikitatik beharrezkoa da bizimodu aktiboa, tenplea, ariketa fisikoa eta kirola egitea, norberaren higienearen arauak betetzea - hitz batez, arrazoizko moduetan osasun benetako harmonia lortzeko.
Denbora luzez ariketa egitea zerbikal bizkarrezurreko osteokondrosiaren prebentzioa fidagarria da. Hona hemen osteokondrosi mota hau prebenitzeko zenbait ariketa:
- Sakatu kopeta palmondoan eta estutu lepoaren muskuluak. Egin ariketa 3 aldiz 7 segundoz. Ondoren, sakatu buruaren atzealdea esku ahurrean 3 aldiz 7 segundoz.
- Lepoko muskuluak iragaziz, sakatu ezkerreko tenplua ezkerreko ahurrean (3 aldiz 7 segundoz), eta gero eskuineko palmondoan eskuineko tenplua sakatu (3 aldiz 7 segundotan).
- Okertu burua pixka bat atzera. Lepoko muskulu tenkatuen erresistentzia gaindituta, kokotsa sakatu jugular fosa aurka. Egin ariketa gutxienez 5 aldiz.
- Mantendu burua eta sorbaldak zuzen. Biratu burua poliki-poliki ahalik eta eskuinera (5 aldiz). Egin ezkerreko mugimendua hainbat aldiz.
- Behera kokotsa lepora. Biratu burua lehenengo 5 aldiz eskuinera eta gero 5 aldiz ezkerrera.
- Burua atzera bota. Saiatu eskuineko belarria eskuineko sorbaldara ukitzen (5 aldiz). Egin mugimendu bera, ezkerreko sorbalda ezkerreko belarriarekin ukitzen saiatuz (5 aldiz).
Ariketa horiek goizeko ariketa higienikoetan sartzea gomendatzen da, baita lanaldian zehar egitea ere. Biak egin ditzakezu eserita eta zutik zaudela. Hala ere, ez duzu inolaz ere biraketa mugimendu zirkularrik egin behar buruarekin. Horrek lesioa eragin dezake.
Toraxeko bizkarrezurreko osteokondrosiaren prebentzioa
Bizkarreko eta sabelaldeko muskuluen tonua garatzen eta mantentzen duten ariketak (beheko zerrendan) aldizka egiten badituzu, toraxeko bizkarrezurreko segmentu guztien mugikortasun normala bermatuz, osteokondrosiak ez zaitu gaindituko.
- I. or. - zutik; arnasten ari zaren bitartean, zutik jarri zuzen, eskuak behera, oinak elkarrekin. Luzatu besoak gora - bota. Okertu eta hartu arnasa. Ondoren, jaitsi besoak, okertu aurrera, bizkarra zertxobait biribilduz, sorbaldak eta burua jaitsi - bota. Errepikatu 8-10 aldiz.
- I. or. - aulki baten gainean eserita. Jarri eskuak buruaren atzean - arnastu, makurtu ahalik eta gehien 3-5 aldiz, sorbaldak aulkiaren bizkarrean pausatuta - bota.
- I. or. - Lau hanka sartu. Makurtu bizkarra ahalik eta eutsi 2 - 3 segundo posizio horretan. Burua zuzen mantendu. Itzuli i. p. eta errepikatu ariketa bera 5 eta 7 aldiz.
- I. or. - sabelean etzan eta eskuak lurrean jarri. Ahalik eta gehien atzera egin, gorputza lurretik erauzi nahian.
- I. or. - sabelean etzanda, besoak gorputzean zehar. Makurtu toraxeko bizkarrezurrean, burua eta hankak ahalik eta gehien altxatu nahian.
Toraxeko bizkarrezurreko estresa arintzen duten ariketa hauek egun guztian zehar egitea gomendatzen da laneko etenaldi labur batzuetan. 3 eta 5 ariketetan, arnasketa arbitrarioa da. Egin 4. eta 5. ariketak 5 - 8 aldiz. Ariketa hauek goizeko ariketetan sar daitezke. Oso lagungarria da lanaren ondoren mugimendu batzuk egitea. Garrantzitsuena da prebentzio konplexua egunero egiten duzula eta, ondoren, osteokondrosiaren aurka modu seguruan aseguratuko zara.
Nola eseri behar bezala
- saihestu altzari bigunegiak - ez da zuretzat. Gorputzaren pisuak bizkarrezurrean gehiegizko presioa egin ez dezan, gorputza iskio-tuberkuluek sostengatu behar dute, eta hori posible da eserleku gogorretan soilik.
- denbora luzez eseri behar duzun altzariei honako baldintza hauek ezartzen zaizkie: aulkiaren altuera, aulkiak beheko hankaren luzerarekin bat etorri behar du - beharrezkoa da hanka lurrean egotea; altuera txikiko pertsonei, oinen azpian bankua ordezkatzea gomendatzen zaie; eserlekuaren gehieneko sakonera aldakaren luzeraren 2/3 da.
- mahai azpian nahikoa hanka egon behar da, gehiegi okertu behar ez izateko.
- denbora luzez eseri behar baduzu, saiatu 15 edo 20 minuturo. berotu pixka bat, aldatu hanken posizioa.
- ziurtatu bizkarra aulkiaren bizkarraren kontra estututa dagoela.
- eseri zuzen, burua gehiegi okertu gabe edo enborra okertuz, gorputzeko giharrak ez estutzeko.
- Zure jardueraren arabera egunero denbora luzez irakurri behar baduzu, egin mahai gainean gailu bat (musika euskarria), liburua behar adinako altueran eta mahairantz makurtuta egongo den gailua makurtzeko, goiko gorputza aurrera.
- autoa gidatzen ari zaren bitartean, saiatu lasai esertzen. Garrantzitsua da bizkarra ondo onartzea. Horretarako, jarri kuxin mehe bat bizkarraren beheko eta aulkiaren atzealdearen artean, gerrialdeko bihurgunea mantenduko duena. Burua zuzen mantendu. Hainbat orduz gidatu ondoren, atera kotxetik eta egin oinarrizko gimnasia ariketak: birak, bihurguneak, okupak - 8-10 aldiz bakoitza.
- telebistako pantailaren aurrean, ez eseri edo etzan denbora luzez posizio batean. Aldatu aldiro, jaiki luzatzera. 1-1, 5 ordu egon ginen eserita, eserita aulki edo aulki batean, muskuluak erlaxatu, arnasa sakon hartu.
Nola egon zuzen
Pertsona bat denbora luzez zutik dagoenean, bizkarrezurrak estresa nabarmena izaten du, batez ere gerrialdeko eskualdea.
- aldatu posizioa 10-15 minuturo, hanka batean edo bestean makurtuta, bizkarrezurreko karga murriztuko da.
- ahal izanez gero, tokian bertan ibili, mugitu.
- noizean behin, makurtu, besoak luzatuz, arnasa sakon hartu. Horrek sorbalda gerrikoaren, lepoaren, lepoaren, bizkarraren muskuluen nekea arindu dezake.
- ontziak garbitzen, arropa lisatzen ari bazara, txandaka hanka bat edo beste jarri banku edo kutxa txiki batean. Osteokondrosia pairatzen dutenentzat hobe da eserita edo lisatzeko mahaia jartzean lisatzea baxu okertu beharrik izan ez dezazun.
- Etxebizitza garbitzen ari zaren bitartean, xurgagailuarekin lan egiten saiatu ere ez okertzen, hobe da mahuka hodi osagarriekin luzatzea. Ohe azpian garbiketa egitean, belaunikatu mahai azpiko belaun baten gainean.
- objektu bat lurretik jasotzeko, okertu edo makurtu belaunak tolestuta eta eskua aulki edo mahai baten gainean pausatuz. Horrela ez duzu gerrialdeko bizkarrezurra gainkargatzen.
Nola etzan behar bezala
Hobe da lo ez egitea ohe bigun batean, baina ez oholetan ere. Oheak erdi zurruna izan behar du, gorputza, pertsona bat bizkarrean etzanda dagoenean, kurba fisiologikoak mantentzen dituena (zerbiosi lordosia, toraxeko kifosia eta gerrialdeko lordosia). Honetarako:
- jarri ezkutu bat ohearen edo sofaren zabalera guztian, eta 5-8 cm-ko lodiera duen goma aparrez estali artilezko manta batekin eta jarri maindire bat.
- mina hankan dagoenean, manta arrabola jar dezakezu belauneko artikulazioaren azpian - horrek nerbio ziatikoaren luzapena murrizten du eta hankako mina arintzen du.
- bizkarra min ematen dienean, gaixo askok nahiago dute sabelean lo egin. Jarri burko txiki bat sabelaldeko beheko aldean zure bizkarra gehiegi flexionatu ez dadin, eta horrek are min gehiago eragiten du.
- loaren maitaleek alboan oinez bestearekin eta eskua buruaren azpian lo egin dezakete.
Osteokondrosiaren agerpen akutuak dituzten gaixoentzako ohetik goizean jaikitzea oso zaila izan daiteke. Egin hau:
- lehenengo eta behin beso eta hanka ariketa errazak egin;
- orduan bizkarrean lo egiten baduzu, bota zure sabelera;
- hanka bat lurrera jaitsi;
- hanka eta beso horren gainean jarrita, gorputzaren pisua belaunera eraman eta pixkanaka altxatu bat-bateko mugimendurik egin gabe.
Eta aholku bat gehiago. Bainua gustuko dutenentzat, lurrun lehorra (sauna) hobe da, eta areagotu bitartean sauna utzi egin beharko da.
Nola egoki altxatu eta mugitu pisuak
Osteokondrosia areagotzeko eta ornoarteko diskoaren herniak sortzeko arrazoi nagusietako bat, batez ere eskualde lunbosakralean, karga handiak altxatzea eta eramatea da. Zorroztasunez, ustekabean, mina izaten da bizkarreko beheko aldean pisuak bapatean altxatzen diren kasuetan, astindu batekin, eta gero objektu astun bat albo batera mugitzen denean, gorputza biratzen ari den bitartean.
Pisuak nola eraman
- Ez eraman karga astuna esku batean, batez ere distantzia luzean, bizkarrezurra ez kargatzeko, zama bereizi eta bi eskuetan eramateko. Onartezina da pisuari eustea, bizkor okertzea eta tolestea (atzera okertu).
- oro har, ez da desiragarria osteokondrosia duen gaixoak 15 kg baino gehiagoko pisuak altxatzea eta eramatea. Gurpilen gainean orga edo poltsa erostea gomendatzen dizugu.
- tirante zabalak dituen motxila oso erosoa da distantzia luzeetan karga astunak eramateko. Motxila osoaren pisua bizkarrezurraren pisuaren gainean banatzen da eta eskuak libre geratzen dira.
Nola igo pisuak zuzen
- jantzi, baduzu, halterofilia gerrikoa edo gerriko zabala;
- okertu, bizkarra zuzen egon behar den bitartean, lepoa zuzendu behar da;
- bi eskuekin pisu bat hartuz, altxa bizkarra okertu gabe.
Eta, azkenik, aholku garrantzitsuena. Bizkarrezurreko edozein zatitan mina akutua badago, ez zenuke pilulekin eta ukenduekin automedikatu behar. Bilatu neurologo kualifikatu baten laguntza. Diagnostiko zehatza ezarri beharko zenuke, mina arindu eta tratamendu gehiagorako plana garatu.