Aurrerapen zientifiko eta teknologikoen hedapena zuzenean proportzionala da jende askoren osasuna okerrera eginez. Alde batetik, ona da ordenagailuek eta beste gailu elektronikoak lan asko egiten hasi ziren. Bestalde, urtetik urtera bitarteko jendeak mugikor gutxiago bihurtzen du, maizago eserita dagoen posizioan lan egiten dute eta bizitzaren erritmo modernoak ia denbora uzten du kirola egiteko denbora. Hauek eta beste faktore askok sistema muskuloskeletikoaren gaixotasunak garatzen laguntzen dute, eta horren sintoma nagusia bizkarreko mina da.
Estatistiken ikuskizuna, bizkarreko mina munduko biztanleriaren% 90ean gertatzen da!
Kontuan hartu sintoma hau xehetasun gehiagotan eta jakin nola arindu bizkarreko mina.
Dorsalgia - Zer da?
Bizkarreko mina (Dorsalgia) Giza gorputzean mina modurik ohikoenetakoa da, migrainak baino maiztasun txikiagoa.
Eta, muskuluen (Myalgia) edo artikulazioen (Arthralgia) maizago gertatzen bada gaixotasun infekziosoekin eta zurtoinekin lotzen bada, bizkarreko mina kaltegarriak izan daitezke oraindik, adibidez, hipotermia.
Zergatik gertatzen da hori? Zergatik min ematen du bizkarraldea gorputzaren beste zati batzuek baino maizago (buruaren salbuespenarekin, esan genuen bezala). Bizkarrezurra zulatzen duen nerbio zuntz ugari dago. Bizkarrezurreko zutabearen erdian, nerbio-sistemaren osagaien adar zabala gertatzen da eta nerbio sustraiak ia orno ia guztietan ateratzen dira, eta horietako bat gutxienez lotzen bada, pertsonak berehala sentitzen du bizkarrean mina sentitzen du.
Gainera, orno bakoitzaren aurrean, nerbio bukaerak ateratzen dira, lotuta eta barneko organo bakoitzaren funtzionamenduan parte hartzen dutenak. Hori dela eta, gaixo askok mina kexatzen dute bizkarrean eta giltzurrunetan, bizkarrean eta saihetsetan, bizkarrean eta bihotzean, etab.
Bizkarrezurra bihurritu bada, gauza oso astuna jaso zuen, edo, horregatik, hezur-gihar-muskuluen gorpua ez da. Horregatik, nerbio-zuntz horiek estutu egiten dira eta mina akutua sentitzen da (bizkarrezurra ez da denbora gutxian askatzen eta minik eza) edo nerbio mina (nerbio mina denean) amaierak etengabe estutzen dira), edo nerbioa hotza da.
Orno zerbikalekin arazoak sor daitezkeen eskualde torazikoaren edo goiko aldean mina sor daiteke, sorbalda palak eta bihotzaren arteko mina, baina ornodun ornodunak jada min hartu ahal izango badute, hurrenez hurren, giltzurrunetako mina eta genitourinary sistemaren beste organo batzuk ager daitezkeela.
Bizkarreko mina kausak
Orain, atzera gehien minik ez duen arrazoi nagusiak kontuan hartuko ditugu:
1. Bizkarrezurraren eta sistema muskuloskeletikoaren beste elementu batzuen gaixotasunak:
Osteokondrosia -Zenbateko gaixotasunaren gaixotasunak, degorazio-disstrofikoen arteko disksiofikoen ezaugarria, ornodunen ehunak prozesu patologikoan parte hartzen dutenak, eta horrek motorraren funtzioa urratzea eragiten du.
Kifosia -Ez da bizkarrezurrean prozesu patologikoa, hegazkinaren aurreko-atzeko aldean kurbadura bereizten duena, normalean eskualde torakoaren eremuan gertatzen dena. Jende arruntean "Gorb" deitzen da, "Humpbacked".
Scoliosi - Bizkarrezurrean prozesu patologikoa, alboko kurbadura, eskuinera / ezkerrera edo bi aldeetara.
Limorosis - Bizkarrezurraren bihurgune naturala, batez ere lumbar eskualdean ikusgai. Baina "Lordosi Patologikoa" rekin, bihurgune hau aurreko norabidean irteten da eta pertsonaren jarrerak aurrera egin zuen aurrera egin ahala gogoratzen du.
Spondylistz - Bizkarrezurraren gaixotasuna, ordea, ornodunaren desplazamendua da. Izan ere, ornodunaren subluxazioa da, eta horrek, tratamendu egokiaren ondorioz, bizkarrezurreko zutabe osoaren kurbadura ekar dezake (kiriosi, eskuzaris, jaionsis).
Spondylitis ankylosing -Ikusi bizkarrezurraren genetikoki hanturazko gaixotasun kronikoa, artikulazio sakral eta legez kanpokoak, orno-juntura eta ehun paravertebralek, azken finean, ornodunen zatikatzea eta ornodunen mugikortasun naturala urratzen baitute.
Hernia intervertebral - Presioaren azpian dagoen disko intervertebralaren prozesu patologikoa eta intervertebral espaziotik kanpo irteten da.
Osteoporosia - Hezur gaixotasuna, bere dentsitatearen jaitsiera batez bereizita. Hezurrak hauskorragoak eta lesioak jotzen dira. Normalean emakumezkoen gorputzean hormonalen berregituraketa eraginda, batez ere menopausiaren ondoren.
Osteomielitis - Hezur-muineko kalteak purulatu, hezur-ehunak urtzea eragiten duena.
2. Bizkarrezur-muineko gaixotasunak:
Bizkarrezur-muinak, esan bezala, bizkarrezurreko zutabetik igarotzen da, garuna eta beste organo batzuk, sistemak lotzen ditu. Bizkarrezur-muineko gaixotasunei edo patologikoki kaltetuta dagoelako:
- Erradikulitisa;
- Mielitisa;
- Bizkarrezur-zutabearen kurbadura, odol hornidura edo bizkarrezurraren barneko urraketa dakar;
- Bizkarrezurreko zutabearen trauma;
- Abzesuak;
- Gaixotasun onkologikoak;
- B6, B12, B1 bitaminen gabezia (nerbio sistemaren funtzionamendua mantentzeaz arduratzen dira), kobrea;
- GIBaren infekzioa;
- Sifilis;
- Esklerosi sakabanatua.
3. Atzeko gihar-ehunen gaixotasunak:
- Fibromialgia;
- Polimiositisa;
- Sindrome miofasziala;
- Rabbomyolisis;
- Polimnalgia erreumatikoa;
- Abszesua;
- Charcot-Mari-Tuta Gaixotasuna (SMT, hereditarioaren motor sentsoriala neuropatia, NSSN).
4. Bizkarreko mina eragiten duten beste gaixotasun, baldintza eta faktore kaltegarriak
Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak-aorta aneurysm.
Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak - pankreatitis, kolokistitisa, urdaileko ultzera, ultzera duodenala, enterokolitisa, behazun gaixotasuna (etxebizitza eta zerbitzu komunak).
Genitonary System-en gaixotasunak eta egoera - pielonefritis, glomerulonefritis, urolitiasia (ICD), giltzurruneko gaixotasuna (PCB), adnexitis, endometriosi, prostatitis, hilekoaren, klima.
Nahaste psikologikoak - Estresa, Depresioa, Neurosia, Neurastenia.
Tumore on eta gaiztoak (minbizia).
Gorputza botatzeak, bizkarreko nerbioen hotz bat eta mina izaten ditu maiz.
Hautatutako koltxoi eskasa edo okerra, burkoa - lo egin ondoren bizkarreko mina.
Pisu altxatzearekin lotutako lan fisiko astunak - askotan ornodun lesioa, hernia intervertebral eta bizkarrezurraren beste gaixotasun batzuetara eramaten du.
Bizimodu sedentarioa (hipodnamia), bizkarreko muskulu-ehunen ahultasuna eta atrofia eragiten dituena. Izan ere, hasieran oinez ibiltzean pertsona batek muskuluen laguntza du, baina ahultasunarekin, karga osoa ez da muskuluetara joaten, bizkarrezurrera baizik, bere higadurara eta bizkarrean eramaten duena. Bulegoko langile gehienak, espezialistek hipodamia jasaten dute.
Obesitatea - gehiegizko pisua, gainera, atzera egiten du atzera ibiltzean. Esperimenturako, 6 2 uretako ur botila jarri motxilan eta ibili berarekin zure bizkarrean, hartu eguneroko zereginak (platerak garbitzeko, zurrumurru garbitzailea, hautsa garbitzeko). Ondoren, kendu sentsazio gisa? Imajina ezazu orain, gehiegizko pisua duen pertsona batek horrelako motxila darama bere bizitzako segundo bakoitzean, eta batzuek 15, 20, 30 kg gehigarria egiten dute! Pisuak ia organo eta sistema guztiak kargatzen ditu, janzten ditugu.
Haurdunaldia bizkarrean mina duen beste arrazoi bat da.
Bizkarreko mina kausak bere izaeraren arabera
Mina akutua eta kronikoa natura baten atzeko aldean - Myositis, Lumbago, Bizkarreko muskuluak luzatzea, lo egiteko leku deserosoak, hipotermia, pisu handiak, lantoki deserosoak (aulkia, mahaiaren altuera), disko intervertebralen desplazamendua, osteokondrosia.
Bizkarreko mina akutua, gorputzetan emanez - Osteokondrosia, hernia intervertebral, erradikulitisa, gorputz posizio deserosoak denbora luzez (berth, lantokia).
Mina pultsatzaile baten atzeko aldean, ez da pasatzen analgabetzaileak hartu ondoren - Lumbago, osteokondrosia, eskuzabalisia, kifosia, hernia intervertebral, spondilosia, ornodunaren pitzadura.
Mina naturan lehertu baten atzeko aldean - Miokardioko infartua, angina pectoris, biriketako arteria thromboembolismoa (pulp), hesteetako oztopoa.
Mina birrintzeko atzeko aldean - Miokardioko infartua, angina pectoris, krisi hipertentsiboa, aterosklerosia, bihotzeko gaixotasun koronarioa, behazun gaixotasuna, pankreatitisa.
Bizkarreko mina kausak bere lokalizazioaren arabera
Bizkarreko mina eskuinera - Scoliosis, displacement or hernia of intervertebral discs, gastrointestinal diseases, liver disease, inflammation of the right kidney (nephritis), inflammation of the right ovary (oophoret), the presence of stones in the kidneys, myositis, neuritis, excessive physical activity, obesity, and back injury.
Bizkarreko mina ezkerrean - Osteokondrosia. Lumbago, desplazamendu edo hernia, erradikaltasuna, pneumonia, bronkitisa, neuralgia interkonkitala, miokardioko infartua, gaixotasun gastrointedstinala, splenomegaly, prostatitisa, ezkerreko giltzurrunaren hantura (oofritisa) hantura.
Beheko mina - Erradikulitisa, osteokondrosia, spondilitis ankilosoa, hernia intervertebral, reitera sindromea, artritis erreumatoidea, osteoporosia, tumoreak, bizkarrezurrean eta bizkarreko muskuluak dituzten gaixotasun infekziosoak.
Mina beheko bizkarraren azpitik dago - Osteokondrosia, spondylartrosi, eskuzabal, desplazamendua edo hernia disko intervertebralen, adnexitis, gihar luzatzeak, hilekoak.
Bizkarrezurreko zutabe osoan mina - Osteochondrosia, scoliosia, knhosis, lazio patologikoa, ornoen protrusioa, hernia intervertebral, osteoartritis, myalgia, spondilosia, erradikulitisa, spondilitis ankilosatzea, trauma ornodun zutabeari.
Painen eremuan mina:
- Eskuineko pala azpian min egiten badu, kogolitisa, pankreatitisa, hepatitisa, hepatitisa, hepatitisa, behazun gaixotasuna, distonia begetala (VSD), neuralgia interkostala, eskualde cervical edo torazikoaren osteocomiedrosia, osteomielitisa, scoliosia.
- Ezkerreko espatularen azpian min ematen badu, angina pectoris, pericarditis, miokarditisa, endokarditisa, pleurisia, pneumonia, pneumonia, abscess, spondilosia, cervical, myositis, intercostal neuralgia, vsd, kfinosia, scoliasia.
Bizkarreko mina - Dorsalgiarekin batera joaten diren sintomak
- Zorabioak, batez ere buruaren bira zorrotzarekin edo sedentario batetik altxatzen denean;
- Begien aurrean "hegan" itxura aldizkaria, begietan ilunduz, kontzientzia galtzera arte;
- Buruko mina;
- Numbness hatzetan, hanketan, aldaka, ipurmasailak;
- Ahulezia besoetan, hanketan, ahultasun orokorra, gaixotasun okerra, indarra galtzea azkarra, matxuraren zentzua eta ez da rash.
- Erretzeko sentsazioa edo besoak eta hanketan ukitzea;
- Mina esternoaren ondoren, muskuluetan, artikulazioetan, urdailean;
- Odol presioaren aldaketa nabarmena (100 eta 60 eta beherago) balio altuak (140tik 100etik gora eta gehiago) eta alderantziz egunean zehar;
- Gernu azkarra edo arraroa;
- Urina edo defekazioa denean, sentsibilitatea murrizten da;
- Jaiak atzeko aldean (lumbago);
- Larritasuna sorbaldetan;
- Postura aldatu, Gait.
Bizkarreko mina diagnostikatzea
Dorsalgian erabiltzen diren azterketa metodoen artean bereizten da:
- Atzera begirakoa, palpazioa, kexak altxatzea, anamnesia;
- Erresonantzia magnetikoaren irudia (MRI);
- Tomografia konputatua (CT);
- Erradiografia (x -Ray);
- Elektromiografia (EMG);
- Odol azterketa orokorra eta biokimikoa.
Nola arindu bizkarreko mina? Dorsalgia tratamendua
Bizkarreko mina tratatzea Dorsalgia eragin zuen azpiko gaixotasunaren tratamenduan oinarritu beharko litzateke batez ere. Azken finean, hori hipotermia arrunta bada, igurtziz errazak edo bainugela epelak muskuluak erlaxatuko ditu eta mina bere kabuz pasatuko da. Osteokondrosiaren edo beste gaixotasun batzuen kasuan, berotze sinpleak aldi baterako efektua baino ez du izango.
Horrela, Dorsalgiaren tratamendua sintomatikoa da, eta azpiko gaixotasunaren tratamendua nabarmen desberdin daiteke.
Kontuan hartu bizkarreko mina arintzen laguntzen duten oinarrizko metodoak eta drogak.
1. Bizkarreko mina sendatzeko
Ez -steroidal aurkako aurkako drogak (AINGS) - Hanturazko gaixotasunen eta mina sindromeen tratamenduan nitxo nagusia okupatzen duten anti -flamatorioaren eta analgabetzaileen talde nagusia. NSAIDS taldeko droga batzuen eragozpen bakarra (ANSAID) digestioaren muki-mintzetan duten eragin negatiboa da, erabilera luzea duten ultzera peptikoa eta barneko odoljarioa sor ditzakeena.
Horietako batzuek eragin analgesiko nahikoa izan dezakete.
AINEak erabiltzeko askapenean eta metodoetan, tablet, pomada, gelak, injekzio modua existitzen naiz.
Analgesiko narkotikoak - Bizkarreko mina akutua larria da, eta horrek gaixotasun onkologikoak lagun ditzake. Pros eta kontrako guztiak pisatu ondoren medikuaren preskripzioaren atzean sortzen dira.
MusuRelaxants - Gorputzaren muskuluak erlaxatzeko gaitasuna duten droga-taldea, horrela, giharretan muskuluak eta minak arintzea arintzen dute, haien mugak. Azken finean, luzatzeak, muskulu muskulatuen ehunen mugak mina eragiten du.
B bitaminak (B6, B1, B12) - Zati zuzena hartu nerbio-izaki bizidunen sistema eratuz eta funtzionatzean, animalien munduko pertsona zein pertsonak eta ordezkariak. Hori dela eta, haien konbinazioa nahaste neurologikoetan agertzen da. Bitamina horien kontsumo osagarriak gihar ehunetatik hantura astiro-astiro arintzen laguntzen du, muskulua erlaxatu, mina murrizten du.
2. Bizkarreko mina injekzioak
Bizkarreko mina akutua ASS, Kode Zibila edo Blokeo Injekzioak injekzioekin behar bezala kendu da.
Dena kontrolatzen bada, "blokeoaren" ekintzak, orduan, "blokeoaren" ekintza burmuineko kaltearen bultzadaren interpretazioan oinarritzen da, beraz, pertsonak ez du mina sentitzen, horrelako seinalea ez baita erdigunera iristen, beraz, informazioaren interpretazioa hitz egiteko. Blokeo terapeutikoak mina guneko puntuetan jartzen dira.
Horrek esan nahi du muskulu-ehuna ere erlaxatu, espasmodikoa eta mina kenduz.
Injekzioak, hitzorduaren arabera, giharrak egin daitezke, larruazalpean, intraderalki edo kateter baten bidez.
3. Bizkarreko mina erremedio fisioterapeutikoak
Electronostimulation (Chrens) errodamendua - Nerbio sentsorialen aparatu berezi batekin kitzikapen elektrikoa (estimulazioa) dela eta anestesia metodoa.
Terapia magnetikoa - Hantura, anestesia, muskulu mugikortasuna eta ornodunak arintzen laguntzen du, gorputzean eremu magnetiko baxuak eragindako eraginagatik.
Laser terapia - Mina erliebea espektro gorri, infragorriko edo ultramoreen izpi arinen zonalde patologikoen eraginen ondorioz gertatzen da. Bizkarrezur-zutabearen ia gaixotasun guztietan erabiltzen da, mina lagunduta.
Elektroforesia - Drogak sartzea bultzada elektriko txikien eraginpean egiten da, substantzia terapeutikoen eragin onuragarria luzatzen duena.
Fonoforesia - Metodoa elektroforesiaren antzekoa da, drogak soilik administratzen dira ultrasoinuaren laguntzarekin.
Medikuntzako hezkuntza (ariketa terapia) - Bizkarreko mina kronikoa arintzeko modu eraginkorren bat ere. Azken finean, esan dugun bezala, eserita lanak eta orokorrean, hipotesi, bizkarreko muskuluen ahultasuna eragiten dute, horregatik, karga osoa oinez eta beste gorputz ekintzetan bizkarrezurra bizkarrezurrean erortzen da. Karga osoa atzeko eta beste organoen muskuluetara etorri behar da. Hori dela eta, bereziki hautatutako ariketak erabiliz dosifikatutako jarduera fisikoak gihar ehunaren tonua handitzeko aukera ematen du eta, horrela, bizkarrezurra deskargatzen du. Heziketa fisikoan parte hartzen hasi zirenek diote oinez askoz errazagoa bihurtu dela, mina gutxitzen dela.
Arreta jarri, ariketa terapia egokiaz ari gara! Dumbbells ere, eta behar bezala planteatu behar dira, eta ez nola jo zuen. Banalezko okupoak ere bizkarralde zuzenarekin eta bihurgune bat izan behar du belauneko artikulazioetan angelu egokian. Aukera bat dago, bereziki prestatutako fitness entrenatzaile bat kontratatu.
Masaje - Muskulu-ehunaren zalaparta arintzen laguntzen du, baina, bizimoduaren aldaketarik izan ezean, masajeak funtzio labur bat baino ez du izango.
Benda / kortsariak finkatzeko erabilerara ere eraman dezakezu, gorputzaren posizio egokia garatzen laguntzen dutenak, esaterako, eserlekuko posizioan lan egiten dutenean. Gailu horrekin finkatzea atzeko lesioaren ondoren edo ornodun zutabeetan esku hartze kirurgikoaren ondoren erabiltzen da.
4. Bizkarreko mina tratamendu kirurgikoa
Atzeko aldean eragiketa egiten da bere jokabideari buruzko adierazpenak badaude:
- Hernia intervertebralen presentzia bizkarrezur-muinean (myelelatia) edo bizkarrezurreko nerbio-erroa (erradikulopatia) jotzen badu;
- Bizkarrezur-zutabearen kurbadura - eskoliosia, kipoia, jaumen patologikoa;
- Bizkarrezurreko lesioa.
Tratamenduaren ondoren
Azpiko gaixotasuna tratatu ondoren, atzeko aldean mina sindromea egon daiteke aspaldidanik, beraz, muskuloskeletal sistema gaixotasunak dituzten gaixoak estazio espezializatutako errehabilitazio zentroetara lehenerara zuzentzen dira.
Tratamendu fisioterapeutikoarentzako gailuak instalatzen dira, masajeak aginduta daude, ariketa ariketak hautatzen dira, eta beharrezkoa izanez gero, dieta elikadura espezializatua aginduta dago.
Bizkarreko mina egiteko folkredak
Tratamendua baino lehen, ziurtatu zure medikuari kontsultatu!
Buztina. Buztina ehun urte baino gehiago daramatza gaixotasun asko tratatzeko, eta bizkarraldea ez da salbuespena. Buztina ere erabil daitekeen "lokatza eta lokatza" terminoa ere badago. Erradikulitisaren sendatzaile ezagunek arrakastaz erabiltzen duten anti -fiber erremedio bat prestatzeko, 100 g buztin urdin edo berdea nahastu behar dituzu 500 ml sagar edo ardo ozpinarekin. Buztina farmazia batean eros daiteke. Berotu buztinezko nahasketa 38 gradu zeramikazko plater batean eta aplikatu erradikulitisaren lekuan. Gainean, estali gorputzaren gorputza dieta filmarekin edo polietilenaz, zapi epel baten gainean bildu, adibidez, artilezko bufanda batekin. Konprimituaren iraupena ordubete da. Garbitu buztina ur epelarekin, garbitu gorputza hezetasunetik eta lotu leku hau zapi epelarekin. Tratamendu ikastaroa egunean 3 aldiz da, 2 asteren buruan.
Buztina, aloe, eztia. Hurrengo erremedioa egokia da osteokondrosia eta herentzia intervertebral tratatzeko. Nahastu 100 g buztin berde edo urdin, 600 ml ur epela, 1 koilarakada aloe zukua eta 1 koilarakada eztia naturala. Aplikatu emaitza nahasketa eremu mingarriari, estali gainean itsatsi filmarekin eta estali artilezko bufanda epelarekin. Konprimituaren iraupena ordubete da. Garbitu nahasketa ur epelarekin eta estali gunea zapi epelarekin. Ikastaroa egunean 3 aldiz da, 2 aste barru. Alergiak eztiarekin, hori gabe egin dezakezu.
Frankish eta sagar sagardo ozpina. Nola azkar kendu bizkarreko bizkarreko mina akutua? Hurrengo erremedioak hau 3 egunetan egiten lagunduko du. Sukaldaritzarako, nahastu 50 g intsentsu eta 50 ml sagar sagardo ozpina. Moztu soluzio batean x / b soil bat (hainbat geruzatan tolestuta) edo artilezko oihal batekin, eta erantsi atzeko bizkarreko bizkarrean edo bestelako beste leku batean. Itzul itzazu gainazala artilezko bufanda batekin eta jantzi lehorra arte. Egin horrelako konprimitu egunean 2 aldiz.
Artilea eta gatza. Gatzarekin konprimitzen du gorputzaren fluido patologikoa, hantura arindu, minik gelditu. Ardi artileak berotze eta sendatzeko jabetza bikaina du. Wool + gatza Dorsalgiaren konbinazioa bikaina da. Disolbatu 200 gatza gramo ur beroan, irtenbidea oso gatza izan dadin eta oihal bat edo zapia jarri, bertan ardi artilatik ordubetez gatza irabazteko. Ondoren, estutu ehuna eta lehortu. Lotu eremu mingarria eta jantzi etengabe zeure buruari, zenbait astez.
Dandelion tintura. Atzekoa igurtzitzeko bide gisa erabiltzen da. Sukaldaritzarako, bota litroko ontzi freskoko 500 ml vodka. Itxi estu tapa batekin eta jarri leku fresko ilun batean insistitzeko, ontzia astinduz. Igurtzi juntadurak edo atzera tintura egunean 4 aldiz.
Bizkarreko mina prebenitzea
Dorsalgia ekiditeko, atxikitu gomendio hauek:
- Mugitu gehiago, ez utzi koipe gordailuen kilo gehigarriak eramaten;
- Eserita lantzen baduzu, utzi ordubete lanetik behin eta egin kobratzen odol zirkulazioa hobetzeko, batez ere eserita ez zegoen lekuetan;
- Larritasuna altxatzen baduzu, egin ezazu, eta, jakina, batez ere, mutil gazteentzat, ez tira superpotentziak zeure buruari, nahiz eta horretarako indarra izan, ondorioz, lesio kasuan bizi-kalitatea nabarmen oker dezakeelako;
- Gauza astunak eramaten badituzu, hala nola dendatik paketeak, 2 eskuetako pisua banatu, alde batetik desitxuratu ez dadin;
- Ibili edo eseri zarenean, egin bizkarralde lau batekin, ez ezazu eutsi;
- Eraman arretaz laneko aulkia eta lo egiteko koltxoi / burkoak, efektu ortopediko batekin egon behar dute eta ziurtatu altuera, gorputzaren pisua hautatzen dutela;
- Uko egin, neskak, batez ere gazteak, bizkarrean mina akutua dagoenean, ia beti soinua da nire buruan - "Nire gaztetan pentsatu nuena", zaindu zaitez orain, zaindu zure osasuna;
- Saiatu gehiago igeri egiten, bizkarrezurraren gaixotasun eta patologien prebentzio eta terapeutikoen eragile zoragarria da;
- Bizkarreko lehen mina izanez gero, kontsultatu medikuari, izan ere, gaixotasunaren agerpenaren kasuan, ariketa terapia sinplearekin eta igurtziz egin dezakezu, eta prozesua abiaraziko bada, eragiketa bat behar da;
- Elikagaietan, jan janari gehiago bitaminetan eta mineraletan aberatsak;
- Ez erosi zure seme-alaba bat motxila edo poltsa bat sorbaldan zehar eramateko, haurtzaroan, osteokonisisarentzako bide zuzena delako;
- Ez itzazu erakargarritasunak astindu gorputz handi batekin, hala nola, ur-platano bat edo ur-tableta abiadura handian, horrelako entretenimendua oso maiz amaitzen da ornodunaren, herbertsioen arteko hausturarekin eta bizkarrezurraren beste lesio / gaixotasun batzuekin;
- Baztertu alkohola eta erretzea zure bizitzatik.
Zein mediku harremanetan jarri hezurrak, muskuluak eta ehun konektiboaren gaixotasunekin?
- Ortopedista;
- Ornodundea;
- Erreumatologoa;
- Traumatologoa;
- Zirujau